রোজায় সুস্থ থাকতে ইফতারে যেসব ফল রাখবেন

&NewLine;<&excl;-- Google AdSense AMP snippet added by Site Kit -->&NewLine;<amp-auto-ads type&equals;"adsense" data-ad-client&equals;"ca-pub-8846063755563353"><&sol;amp-auto-ads>&NewLine;<&excl;-- End Google AdSense AMP snippet added by Site Kit -->&NewLine;<p><strong>অনলাইন ডেস্ক &colon;<&sol;strong> ক’দিন পরই শুরু হচ্ছে পবিত্র রমজান মাস। এ মাসে ভাজাপোড়া জাতীয় খাবার ছাড়া যেন ইফতারই ভাবা যায় না। এসব তৈলাক্ত ও মসলাজাতীয় খাবার মুখরোচক হলেও স্বাস্থ্যকর নয়। কিন্তু রোজায় সুস্থ থাকা জরুরি। তাই এ সময় স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে। সেহরি ও ইফতারে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার কোনো বিকল্প নেই।<&sol;p>&NewLine;<p>রোজায় নিজে ও পরিবারকে সুস্থ রাখতে ইফতারে এমন কিছু খাবার রাখুন যা শরীরকে ঠাণ্ডা রাখবে এবং সারাদিনের ক্লান্তিভাব দূর করে কর্মক্ষম রাখবে আপনাকে। একই সঙ্গে সারাদিনের পানির ঘাটতি পূরণ করবে। এ জন্য ইফতারে স্বাস্থ্যকর ফল রাখা উচিত। এবার তাহলে জেনে নেয়া যাক&comma; রোজায় সুস্থ থাকতে যেসব ফল খাওয়া উচিত-<&sol;p>&NewLine;<p><strong>শসা&colon;<&sol;strong> শাস প্রায় বারো মাসই পাওয়া যায় বাজারে। রোজায় ইফতারে শসা গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এতে ৯৫ শতাংশ পানি&comma; মিনারেল ও ভিটামিন রয়েছে। তাই শসা খেলে ভেতর থেকে শরীর ঠাণ্ডা হয়। এছাড়া ক্যালোরির পরিমাণ কম ও ফাইবার বেশি থাকায় ওজন কমাতে বেশ সহায়ক ভূমিকা পালন করে। এ জন্য ইফতারে প্রতিদিন শসা রাখার চেষ্টা করুন।<&sol;p>&NewLine;<p><strong>আপেল&colon;<&sol;strong> নিয়মিত আপেল খাওয়ার ফলে শরীর ঠাণ্ডা থাকে। এতে ভিটামিন বি&comma; ভিটামিন সি&comma; পেকটিন ও অন্যান্য অ্যাসেনশিয়াল পুষ্টি উপাদান রয়েছে। যা স্বাস্থের জন্য খুবই উপকারী।<&sol;p>&NewLine;<p><strong>কমলা&colon;<&sol;strong> মৌসুমি ফল হলেও প্রায় বছরজুড়েই বাজারে কমলা পাওয়া যায় এখন। দামও খুব বেশি না। মৌসুমি এই ফলে ৮০ শতাংশ পানি রয়েছে। যা গ্রীষ্মের এই গরমে হাইড্রেটেড রাখবে শরীরকে। এছাড়া ক্যালসিয়াম&comma; পটাসিয়াম&comma; ভিটামিন এ&comma; ভিটামিন বি১ ও কপার রয়েছে। গোটা কমলা খেতে যদি সমস্যা হয় তাহলে জুস&comma; স্মুদি বানিয়ে প্রতিদিন ইফতারে খাওয়া যেতে পারে।<&sol;p>&NewLine;<p><strong>আনারস&colon;<&sol;strong> ব্রোমেলিন নামক উপাদান থাকায় আনারসকে এনজাইমের উৎস বলা হয়। এ ছাড়া এতে ভিটামিন বি১&comma; ভিটামিন বি৬&comma; ভিটামিন সি&comma; ফাইবার&comma; ম্যাগনেসিয়াম ও প্যানটোথেনিক অ্যাসিড রয়েছে।<&sol;p>&NewLine;<p><strong>তরমুজ&colon;<&sol;strong> তরমুজে ৯২ শতাংশ পানি থাকায় শরীরে পানির চাহিদা পূরণ করে থাকে। এতে ভিটামিন এ&comma; ভিটামিন সি&comma; ভিটামিন বি৬&comma; অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এ জন্য ইফতারে সম্ভব হলে গ্রীষ্মের এই ফল রাখতে পারেন।<&sol;p>&NewLine;<p>এ ছাড়া গ্রীষ্মের রোজায় শরীর ঠাণ্ডা রাখার জন্য ইফতারের পর হালকা টক দই খেতে পারেন। এটি শরীরকে শুধুই ঠাণ্ডা রাখে না&comma; বরং খারাপ কোলেস্টেরল&comma; ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপজনিত সমস্যা কমাতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।<&sol;p>&NewLine;